Cvičení ve dvou: jak to dělat, aby to vydrželo

Cvičit s někým je lákavá představa. Nemusíš se přemlouvat sám, máš koho vzít na první návštěvu a čas máte domluvený předem. Ale cvičení ve dvou má i svoje pasti. Tady jsou věci, na které se vyplatí myslet dopředu.

Co o tom říkají zdroje

Nuffield Health mezi svými tipy pro začátečníky doporučuje přivést kamaráda (zdroj). Je to rada bez citované studie, ale dává smysl, protože s někým se snáz překonává nejistota.

Scientific American v článku o tvorbě návyků uvádí, že pomáhá sledovat pokrok a mít někoho, kdo se ptá, jak ti jde. Může to být aplikace nebo přítel (zdroj).

Jinou, přísnější evidenci, že cvičení ve dvou zvyšuje výkon nebo výdrž, jsem v prostudovaných zdrojích nenašel, a proto ji tu netvrdím.

Praktické věci, na které se dohodnout

Následující tipy jsou moje, ne ze zdrojů:

• Úroveň. Pokud je jeden z vás zdatnější, nesnažte se držet stejné tempo. Cvičte vedle sebe, ne proti sobě.
• Čas. Domluvte si pevné dny a hodinu. Omluvit se kamarádovi je těžší než omluvit se sám sobě.
• Pravidlo vynechání. Když jeden nemůže, jde druhý stejně, nebo se trénink přesune. Dohodněte se předem, jinak se kvůli jednomu výpadku rozpadne celý plán.
• Cíle. Každý může mít jiný. Jeden chce sílu, druhý pohyb. Společnému tréninku to nevadí.
• Technika. Nechte si od sebe poradit, ale neopravujte se při každém opakování.

Když se to nepovede

Pokud kamarád odpadne, neznamená to, že máš přestat taky. Plán na dvou dnech týdně funguje i o samotě. Scientific American doporučuje po výpadku nevzdávat se a pomalu se vrátit.

Jedna věc k výběru místa

Ověř si, že si můžete rezervovat prostor pro oba. Ne každé místo to dovoluje a podmínky se liší. Na FitRadaru najdeš také stránku posilovny pro dva.

Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu.

Až budeš vybírat místo, kde cvičit, podívej se na samoobslužné posilovny na FitRadaru.

Zdroje: Nuffield Health – 5 beginner tips to overcome gym intimidation, Scientific American – How long does it really take to form a habit?.