Šest chyb, kterým se začátečník dá vyhnout
Na chybách není nic ostudného. Jenže některé z nich se opakují tak často, že je zdravotnické zdroje vyjmenovávají. Tady je šest, které mají oporu v textech Harvard Health a Mayo Clinic, a co s nimi dělat.
1. Začít moc rychle
Fyzioterapeutka z Mayo Clinic říká, že svaly často bolí, když se člověk do aktivity rozjede příliš brzy (zdroj). Harvard Health radí postupně zvyšovat aktivitu, pokud už necvičíš pravidelně a výrazně (zdroj).
Co s tím: dva kratší tréninky týdně a přidávat po malých krocích. Víc v článku Jak začít cvičit jako úplný začátečník.
2. Přeskočit rozcvičku
Mayo Clinic uvádí mezi příčinami svalové bolesti vynechání rozcvičky. Doporučuje začít několika minutami svižné chůze nebo jiné aerobní aktivity (zdroj).
Co s tím: pět až deset minut lehkého pohybu. Podrobnosti najdeš v článku Rozcvička a závěr tréninku.
3. Protahovat studené svaly
Harvard Health upozorňuje, že protahování svalů před zahřátím je může poškodit (zdroj).
Co s tím: nejdřív se zahřej, protahovat se můžeš po zahřátí nebo po tréninku. Drž pozici asi 30 sekund a nehoupej se.
4. Obětovat techniku
Harvard radí neopouštět správnou formu a držení těla, jen aby sis dokončil sérii (zdroj). Mayo Clinic doporučuje začátečníkovi naučit se správnou techniku od trenéra nebo jiného odborníka.
Co s tím: vezmi lehčí zátěž a dělej méně opakování se čistým pohybem.
5. Ignorovat bolest kloubů
Harvard píše, že klouby by se cvičením nikdy neměly bolet. Mayo Clinic radí při bolesti cvik zastavit a zkusit nižší zátěž, nebo to zkusit za pár dní.
Co s tím: přestaň, a pokud bolest trvá, zeptej se lékaře. Víc v článku Svalová horečka.
6. Cvičit příliš často
Harvard spojuje tréninky příliš těžké nebo časté s přetěžovacími zraněními. Mayo Clinic doporučuje nechat stejnou svalovou skupinu odpočinout aspoň jeden celý den.
Co s tím: pauzy jsou součást plánu, ne selhání. Víc v článku Odpočinek a spánek.
Co je spojuje
Všech šest chyb má stejný kořen: chuť dohnat všechno hned. Dobrá zpráva je, že se dají napravit tím nejnudnějším způsobem: menším krokem a trpělivostí.
Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu.
Až budeš vybírat místo, kde cvičit, podívej se na samoobslužné posilovny na FitRadaru.
Zdroje: Harvard Health – Avoid workout injuries, Harvard Health – The importance of stretching, Mayo Clinic – Strength training, Mayo Clinic Minute – Managing muscle soreness.