Stroje, činky, nebo vlastní váha: čím začít

Nejlepší nářadí pro začátek je to, se kterým se vrátíš podruhé. Zdroje to podobně neřeší: žádný z nich netvrdí, že existuje jediná správná volba.

Co říká Mayo Clinic

V seznamu deseti tipů pro začátečníky Mayo Clinic News Network jako první bod uvádí volbu vybavení: volné váhy, ruční činky, stroje, gumy nebo cviky s vlastní vahou. Rozhodnutí podle autora závisí na rozpočtu a osobních preferencích (zdroj). Žádná možnost tu není označena za horší.

Vlastní váha

Harvard Health jmenuje několik výhod cvičení s vlastním tělem (zdroj):

• můžeš ho dělat kdekoli,
• potřebuješ málo vybavení, někdy stačí židle, lavice nebo kuchyňská linka k úpravě obtížnosti,
• můžeš cvičit o samotě, bez davu a bez složitých strojů, takže působí méně zastrašujícím dojmem,
• většina cviků zapojuje víc svalů a kloubů najednou a zároveň trénuje rovnováhu.

Harvard uvádí i nevýhodu: zátěž se hůř přidává. U činek prostě přidáš kilo, u vlastní váhy musíš měnit polohu, počet opakování nebo tempo. Citované studie jsou navíc malé.

Jako lehčí verze push-upu se uvádí kliky o zeď.

Stroje (moje poznámky, ne ze zdrojů)

• Mají obrázek, jak se na nich sedí a které svaly pracují, a vedou pohyb. Hodí se, pokud nechceš řešit techniku volné činky.
• Každý stroj se trochu nastavuje jinak, takže první návštěva zabere víc času. Je to normální.
• V některých posilovnách jich bývá omezený počet. Zeptej se provozovatele nebo se podívej do detailu posilovny na FitRadaru.

Volné váhy

Dávají víc svobody, ale víc záleží na technice. Mayo News Network radí začít lehčími až středními závažími a zvyšovat je postupně během dvou až čtyř týdnů. Pokud nemáš nikoho, kdo ti ukáže pohyb, začni bez zátěže.

Jak si vybrat

1. Co tě nejméně stresuje? Začni tím.
2. Máš doma místo? Pak se hodí vlastní váha a gumy jako doplněk.
3. Chceš jasné vedení? Zkus stroje.
4. Za pár týdnů klidně kombinuj.

Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu. Při bolesti cvik přeruš a v případě potřeby se poraď s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Až budeš vybírat místo, kde cvičit, podívej se na samoobslužné posilovny na FitRadaru.

Zdroje: Mayo Clinic News Network – 10 weight training tips for beginners, Harvard Health – The advantages of body-weight exercise.