Sedíš celý den? Co s tím může udělat pár drobností
Spousta lidí začne cvičit s pocitem, že tím „odpracuje“ osm hodin u počítače. Zdroje říkají, že to je složitější, a zároveň dávají celkem skromné rady, jak s tím naložit.
Co se píše ve zdrojích
Mayo Clinic uvádí, že dlouhé sezení se pojí s obezitou a s metabolickým syndromem (soubor potíží včetně vysokého tlaku, cukru a nezdravého cholesterolu). Podle stránky také zřejmě zvyšuje riziko úmrtí na srdeční choroby a rakovinu (zdroj). Zároveň píše, že podle některých studií sezení málo ovlivňuje riziko u lidí, kteří jsou velmi aktivní. Kolik pohybu je „dost“, se tedy v literatuře liší a zdroj sám říká, že studie nejsou jednoznačné.
Britská NHS upozorňuje, že i když splníš týdenní cíl pohybu, dlouhé sezení může být dál zátěž: můžeš splnit týdenní cíl a přesto být ohrožen (zdroj). Uvádí také, že mnoho dospělých sedí víc než sedm hodin denně.
Pro tebe z toho plyne jednoduchá věc: trénink dvakrát týdně je skvělý začátek, ale nenahradí drobný pohyb přes den.
Drobnosti, které zdroje doporučují
Mayo Clinic radí:
- každých 30 minut si krátce stoupnout,
- stát při telefonování nebo sledování televize,
- část dne pracovat vestoje u vysokého stolu nebo pultu (zdroj poznamenává, že není jasné, zda samotné stání riziko snižuje),
- zkusit procházku místo schůzky vsedě.
Zdroj také uvádí, že i lehký, klidný pohyb pomáhá.
Můj nápad na začátek
Vyber jednu věc, ne pět. Například: po každém dokončeném hovoru se projdi k oknu a zpátky. Jedna drobnost, kterou dokážeš opakovat, je lepší než seznam, který vydržíš tři dny.
Na jednu kartu
- Cvičení i sezení se hodnotí zvlášť.
- Krátká přestávka po zhruba půl hodině je něco, co doporučuje Mayo Clinic.
- Lehký pohyb se počítá.
- Začni jednou drobností.
Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu. Pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem, než změníš způsob pohybu.
Až budeš vybírat místo, kde cvičit, podívej se na samoobslužné posilovny na FitRadaru.
Zdroje: Mayo Clinic – What are the risks of sitting too much?, NHS – Exercise health benefits.