Svalová horečka: co je normální a kdy zpozornět

Přijdeš z prvního tréninku, jsi docela spokojený, a druhý den se ti nechce schody. Nohy bolí, ruce se nedají narovnat a každý pohyb připomíná, že jsi včera něco dělal. To je svalová horečka, odborně zpožděná svalová bolest. A je dobré vědět, co ji odlišuje od problému.

Co je normální

Harvard Health uvádí, že bolest svalů 12 až 24 hodin po cvičení je normální (zdroj). Mayo Clinic ve své krátké relaci popisuje podobně, že svaly bolí typicky druhý den (zdroj). Konkrétní délku trvání zdroje, které jsem prošel, neuvádějí, a proto ji tady nevymýšlím.

Mayo Clinic dále říká, že svalová bolest vzniká často tehdy, když se do cvičení rozjedeš příliš rychle, když vynecháš rozcvičku nebo použiješ nevhodné vybavení. Začátečník je typický kandidát: tělo zná jen obrazovku a sedadlo, a najednou má pracovat.

Co pomáhá

Fyzioterapeutka Mayo Clinic doporučuje zůstat aktivní. Podle ní je to „nejlepší lék“: procházka nebo lehké protahování může bolest zmírnit. Led se hodí na akutní bolest s otokem, teplo na natažení svalu, protože zlepšuje prokrvení. U svalové horečky se tedy nemusíš zavírat doma a čekat.

Co s tím můžeš udělat příště:

• začít kratší dobou, než se ti zdá potřeba
• přidávat zátěž po malých krocích
• nevynechat rozcvičku (viz Rozcvička a závěr tréninku)

Kdy už to není svalovka

Harvard doporučuje zavolat lékaři, pokud bolest začala během cvičení nebo hned po něm a je silná nebo trvalá, anebo pokud trvá déle než jeden až dva týdny. Bolest kloubů ke cvičení podle něj nepatří: klouby by nikdy neměly bolet kvůli tréninku.

Mayo Clinic poznamenává, že když bolest či ztuhlost při aktivitě sílí, má smysl na pár dní odpočívat. Pokud cvik vyvolává bolest, zastav a zkus nižší zátěž nebo jindy.

Varovné příznaky při cvičení, které nepatří k svalovce, uvádí Harvard zvlášť: výrazná závrať nebo pocit na omdlení, bolest na hrudi, silná či přetrvávající dušnost. V takovém případě přestaň a vyhledej lékaře.

Jak to rozlišit v praxi

| Co cítíš | Co to obvykle znamená | Co dělat |

| --- | --- | --- |

| Druhý den tupá bolest ve svalech, kterými jsi cvičil | běžná svalovka | lehká chůze, další trénink jindy nebo lehčí |

| Ostrá bolest při cvičení | signál k zastavení | přestat, zkusit nižší zátěž nebo jindy |

| Bolest v kloubu | nepatří ke cvičení | přestat a řešit s lékařem, když neustoupí |

| Závrať, bolest na hrudi, silná dušnost | varovné příznaky | přestat a vyhledat lékaře |

Sloupec „Co to obvykle znamená“ je můj výklad zdrojů, ne lékařská diagnóza.

Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu.

Až budeš vybírat místo, kde cvičit, podívej se na samoobslužné posilovny na FitRadaru.

Zdroje: Harvard Health – Avoid workout injuries, Mayo Clinic Minute – Managing muscle soreness, Mayo Clinic – Strength training.