Cvičení o samotě: bezpečnostní minimum
Cvičit o samotě má svá kouzla: nikdo se nedívá, nemusíš na nikoho čekat a tempo si určuješ sám. Má to ale i jednu nevýhodu. Pokud se něco pokazí, nikdo to nevidí. Proto stojí za to mít v hlavě pár jednoduchých pravidel.
Jedna věc před začátkem
Harvard Health doporučuje poradit se s lékařem, než začneš cvičit, zvlášť pokud máš srdeční nebo plicní onemocnění (zdroj). Mayo Clinic podobně říká, že pokud máš chronickou nemoc nebo pochybnosti o bezpečnosti, má smysl promluvit si před začátkem s lékařem (zdroj). Tahle věta stojí na prvním místě záměrně.
Pravidla pro samotu
Zátěž, kterou zvládneš odložit. Tohle je moje praktická rada, ne citát zdroje: u volných činek vol takovou váhu, kterou můžeš bez pomoci bezpečně položit. Pokud chceš zkoušet náročnější cviky, hodí se stroj s dorazy.
Technika je důležitější než váha. Harvard radí učit se správnou techniku a netrénovat na úkor držení těla jen proto, abys dokončil sérii. Když se ti forma rozpadá, sundej zátěž.
Při bolesti kloubů přestaň. Harvard píše, že klouby by cvičením bolet neměly. Mayo Clinic radí při bolesti cviku zastavit a zkusit nižší zátěž, nebo to zkusit za pár dní.
Neboj se přestat. Harvard doporučuje netrénovat, když jsi nemocný nebo přetrénovaný, protože únava může zvýšit riziko zranění.
Pij. Harvard připomíná pití zvlášť v horku a vlhku. Pro běžný trénink stačí voda.
Příznaky, kvůli kterým se cvičení zastavuje
Harvard uvádí, že pokud při cvičení nastane výrazná závrať nebo pocit na omdlení, bolest na hrudi, nebo výrazná či přetrvávající dušnost, má se volat lékař nebo záchranná služba. V Česku funguje tísňové číslo 112, pro záchrannou službu také 155.
Praktické věci, na které se zapomíná
- Telefon měj u sebe a nabitý.
- Zjisti, kde je lékárnička a jak se dostat ven.
- Pokud to jde, dej někomu vědět, kdy jdeš cvičit a kdy asi skončíš. Tahle rada je moje, ne ze zdrojů.
- Zkus se naučit, jak funguje vstup a východ, než budeš potřebovat odejít rychle.
Když máš nejistotu
Rozumné je zůstat u věcí, které znáš. Nová zátěž a nový cvik nejsou ve stejný den. Nebo prostě zavolej provozovateli před návštěvou a zeptej se, jak místo funguje.
Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu.
Až budeš vybírat místo, kde cvičit, podívej se na samoobslužné posilovny na FitRadaru.
Zdroje: Harvard Health – Avoid workout injuries, Mayo Clinic – Strength training.