Stud v posilovně: proč ho máš a co s ním
Znáš ten pocit u dveří. Víš, že tam chceš jít, a přesto stojíš na chodbě a vymýšlíš si, že ještě musíš něco zařídit. Stud v posilovně není slabost ani výmluva. Anglicky se mu říká „gymtimidation“ a potkává spoustu lidí, kteří si v životě nic nezvedli, ale i lidi, kteří už cvičili a po pauze se vrací.
Nejde ho vyřešit tak, že si řekneš, ať se nestydíš. Jde ho zmenšit praktickými věcmi.
Pomůže plán v telefonu
Britský řetězec fitcenter Nuffield Health radí přijít s plánem, abys uprostřed prostoru nemusel přemýšlet, co dál (zdroj). Dává to smysl. Většina rozpaků vzniká ve chvíli, kdy stojíš a nevíš. Napiš si do poznámek šest až osm cviků v pořadí, ve kterém je budeš dělat. Pak jen odškrtáváš.
Ostatní řeší sami sebe
Stejný zdroj tvrdí, že ostatní návštěvníci se soustředí na svůj vlastní trénink. Je to rada, ne vědecký výzkum. Pokud se přece jen přistihneš, že se porovnáváš, vrať pozornost k sobě: k pohybu, který děláš, ne k tomu, kolik zvedá někdo jiný.
Cíl první návštěvy: dostat se dovnitř a zase ven
První návštěva nemusí být trénink. Může to být prohlídka. Obejdeš prostor, zkusíš si nastavit sedadlo, přečteš štítky na strojích a odejdeš. Podle Nuffield Health se počítá i to, že jsi přišel, i když se ti nepovedlo všechno. Přijdeš napodruhé, a druhá návštěva bývá o něco lehčí než první.
Zvol prostředí, které ti sedí
Ve velkém fitku je kolem tebe víc lidí. Samoobslužná posilovna bývá menší a klidnější. Jestli v ní budeš sám, nebo ji sdílíš s někým, zjistíš u provozovatele; podmínky se u různých míst liší. Vyber si čas, kdy bývá volno, a dopřej si první týdny v klidu.
Naučit se techniku je pomalejší než stydět se
Mayo Clinic doporučuje, aby si začátečník techniku ukázal od trenéra nebo odborníka. Pokud se tě představa trenéra zatím dotýká nepříjemně, začni třeba videem nebo štítkem na stroji. Zkus pohyb nejdřív bez zátěže a potom s tou nejlehčí. Chyba bez publika pálí méně.
Kamarád pomáhá
Nuffield Health doporučuje přivést kamaráda nebo říct personálu, že jsi začátečník. V samoobslužné posilovně často žádný personál není, ale kamaráda vzít můžeš. Víc o tom najdeš v článku o tréninku ve dvou.
Co si nechat v hlavě
- Stud je běžný a nic o tobě neříká.
- První návštěva se může obejít bez zátěže.
- Plán v telefonu bere nejistotu, protože víš, co přijde dál.
- Druhá návštěva bývá lehčí než první.
Jde o obecné informace, ne o lékařskou radu. Pokud tě úzkost omezuje v běžném životě, promluv si o ní s lékařem nebo psychologem.
Až budeš vybírat místo, podívej se na samoobslužné posilovny na FitRadaru.
Zdroje: Nuffield Health – 5 beginner tips to overcome gym intimidation, Mayo Clinic – Strength training.